Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]
Wyciskanie na barki siedząc 4 serie + regres Wyciskanie młotkowo hantlami stojąc 4 serie Unoszenie rączek na bramie 3 serie Unoszenie sztangi na bok jednorącz 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie + regres Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie Kick back 4 serie Waga 94,7kg Cardio 45min Trening [...]
[...] dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 [...]
[...] uzupelnic cwiczeniami z tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z hantlami [...]
[...] - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15 5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę). 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 9. Spięcia brzucha 3 x 20 TRENING II [...]
Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]
[...] prostej 4x10 Rozpiętki 4x8 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku - wywal Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 - wywal interwaly i daj cardio z [...]
Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]
Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]
[...] i fajnie poszło. Hammer został bez zmian, bo tu mi fajnie idzie. I dzisiaj też udało się dołożyć 2,5kg. Jedynie w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej też pozmieniane, i barki bardzo dobrze dostały. A dwójki w ogóle mega! Każde ćwiczenie weszło idealnie, czucie na prawdę super dzisiaj. Po treningu nogi się trzęsły, fajnie robiło się aero na [...]
[...] Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20 Allahy brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak postęp w wyciskaniu. Cardio: 1:30h rowerek Regeneracja. https://i.imgur.com/rM3f7oo.jpg https://i.imgur.com/VUL2cod.jpg Micha: Trening 1) Tosty z [...]
28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]